艾力克斯的解決辦法其實很簡單，採用最科學的辦法，將鍛鍊最大效率化就可以了。

他在記憶的角落裡發現了一套神奇的體cāo動作，這是二十一世紀，科學家研究出來最有效率的鍛鍊方式。只要每天花上7分鐘的時間，做上十二組動作就能夠達到完美的鍛鍊效果。

運動科學是一門jing細而且有趣的學問，只要掌握了竅門，你很快就會喜歡上它。

高強度的運動通常需要長跑和進舉重房訓練，這12個動作只需要利用人的體重、一把椅子和一面牆即可進行，它把對高強度運動的最新要求，變成了大約七分鐘令人難受的持續運動，而這一切都建立在科學的基礎上。

這項運動是目前科學家研究出來，最有效率的運動，每天只進行幾分鐘瀕臨體能極限的高強度訓練，使肌肉的分子發生變化，就堪比跑步或騎車幾個小時。

科學家說，鍛鍊要快速交替，每項鍛鍊的時間可以有30秒；而如果把不舒適的程度分為1到10級，那麼整個過程的運動強度應該在8級左右。總而言之，運動的七分鐘應該是不舒服的。但好處是，七分鐘後就大功告成了。

他在上輩子的時候，曾經嘗試過這套鍛鍊方法，確實很有效果。當時他是個宅男，整天坐在電腦前，一動不動，結果身體越來越差。這種科學鍛鍊方法是他在網上找到的，堅持了一段時間，果然身體好了很多，可惜的是他並沒有堅持下去。

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