第四天，對牆拋球，手接球。

第五天，拋身後球，轉身後抓空中球和落地球。

第六天，向上拋球，原地轉圈後抓空中球和落地球。

第七天，左右手同時拋球，捉落地球和空中球。

第八天，左右手相向拋球，分別抓空中球。

……

這麼個訓練法，讓旁邊進行對抗訓練的孫麗麗都覺得枯燥，雖然她們每天都被要求發多少個球，做多少接發，可好歹訓練內容好幾樣呢，哪像是蔡晴這種，翻來覆去就一種。

小孩子因為耐不住性子進行這種訓練往往覺得無聊，可對於有網球基礎，又是接受過羽毛球專業訓練的蔡晴而言，只怕是更加枯燥無聊？

起碼她看著都覺得無聊的很，關鍵是蔡晴每天結束了這種訓練後還會去省隊那有些破落的健身房進行臂力訓練。

網球運動員對臂力要求比較高，所以每週都會有專門的臂力訓練時間，通常都是練啞鈴。

肩上推舉、直立划船這些是最簡單有效的訓練辦法。

然而對於蔡晴而言，這些遠遠不夠，她又是把自己在國羽當初那套訓練辦法給搬了過來。

她在健身房進行器材訓練結束後，通常會回宿舍再加練一段時間，一開始還是指臥撐，顧名思義就是十個手指頭著地的形式做俯臥撐，用以鍛鍊臂力以及腕力。

到後來蔡晴打算自己去買啞鈴和槓鈴回宿舍練習，省隊的健身房實在是太破落了，器材方面明顯是僧多肉少，她沒那個耐心在那裡排隊等器材使用。

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